Aliments que m'ajuden a... RELAXAR-ME!

.

Segur que durant el curs hi ha períodes en els quals esteu molt nerviosos, ja sigui perquè és època d’exàmens, perquè heu de presentar molts treballs alhora, perquè heu de fer una exposició oral, etc.

Estar una mica estressats en aquestes situacions és normal i en certa mesura beneficiós, però heu de vigilar, només una mica. Si us passeu notareu dificultats per concentrar-vos, per descansar... i en definitiva per rendir correctament.

Hi ha moltes maneres de relaxar-vos: les tècniques de respiració i relaxació, la realització d’un esport que us permeti desconnectar dels estudis i desfogar-vos... Però començaré parlant d’una cosa tan senzilla com menjar determinats aliments.


ALIMENTS QUE US PODEN RELAXAR

Existeixen algunes fruites que us aniran bé: com la pinya natural o el plàtan.

Encara que sembli estrany, l’enciam també pot fer que us relaxeu. Així doncs, és molt bo que mengeu amanides durant el dinar o el sopar.

Els fruits secs (sobretot les nous) també us poden servir per calmar-vos un miqueta.

Per últim, dins del “meravellós” món de les infusions podeu trobar-ne algunes que van molt bé per tranquil·litzar-vos com la famosa til·la, la valeriana, la melissa, l’avena, la passionera... Però tranquils, pels que preferiu veure les herbes només en el camp, una bona alternativa és prendre un got de llet calenta, sobretot abans d’anar a dormir... pot semblar un remei de la iaia, però funciona!

No vull acabar sense recordar-vos que quan esteu nerviosos no només us afecta a vosaltres sinó que a més ho pagueu amb les persones que estan al vostre voltant. Així que si seguiu algun dels consells que us recomano, molta gent ho agrairà!!

Aliments que m’ajuden a… CONCENTRAR-ME!

.
Alguna vegada us ha passat que us poseu a estudiar però no hi ha manera que us concentreu? Segur que si... ja sigui perquè us interrompen, perquè penseu en una altra cosa, etc.

Com ja sabeu, per poder retenir i entendre correctament la informació necessiteu estar concentrats en la tasca que esteu realitzant.

Quan mireu una pel·lícula esteu atents a tot allò que passa però pot ser que en un moment determinat us vingui al cap alguna cosa que us ha passat durant el dia i desconnecteu per uns instants. Tan sols aquest moment pot fer que quan torneu a estar atents a la pel·lícula, ja no entengueu res del què estar passant!!!

Això és exactament el que us pot passar quan estudieu, i aleshores us tocarà decidir:
- Tornar al principi i llegir-ho tot de nou, la qual cosa fa que perdeu temps o bé
- Tirar endavant amb la lectura, amb el risc de no entendre res del què heu estudiat.

Com imagino que cap de les dues alternatives us agrada us aconsello potenciar la vostra concentració.

I segur que pensareu: “Dir-ho és molt fàcil però alhora de la veritat no és tan senzill”. És veritat, influeixen molts factors alhora de poder estar concentrats. Un d’ells és l’alimentació i sobre ell us vull donar un petit truquet.

Tothom sap que portar una alimentació sana i equilibrada és importantíssim per rendir tan físicament com intel·lectualment. Però el que no sap tothom és que existeixen alguns aliments que afavoreixen la concentració.


EL PODER DELS FRUITS SECS I ELS CEREALS INTEGRALS

Aquests aliments aporten ferro, molt important perquè les neurones puguin funcionar correctament. Així que us aconsello, menjar un grapadet de fruits secs o un bol de cereals integrals per berenar per ajudar-vos a augmentar el nivell de concentració durant les hores d’estudi a casa. Entre els diferents fruits secs, les nous són de les més complertes ja que a més de concentrar-vos us ajudaran a retenir informació.

Hi ha altres aliments que poden anar bé, però aquests segur que se us farà més pesat menjar-los, sobretot a mitja tarda!!! Per si algú s’anima us aconsello les cloïsses, les escopinyes, la botifarra, el foie gras, algunes carns (sobretot la de cavall ), alguns peixos i les llegums.


EL FÒSFOR, EL MILLOR ALIAT PER LA MEMÒRIA

El fòsfor, que podeu trobar a carns, peixos, ous i lactis, fruites dessecades i fruits secs, cereals integrals i llegums, no només us ajudarà a retenir millor la informació sinó que a més equilibra el sistema nerviós i reforça la ment.

Juguem als SMS (Subratllar Mitjançant Símbols)

.
Sabeu que podeu fer que subratllar sigui com enviar SMS?? Oi que quan escriviu missatges feu servir abreviatures i símbols? Doncs perquè no utilitzar la mateixa tècnica quan subratlleu! Perquè us resulti més senzill jo us donaré unes quantes idees, però sempre és millor que utilitzeu la vostra imaginació i doneu un toc personal a la vostra feina.

? Ei això és complicat! He d’investigar una mica més per acabar d’entendre-ho bé.

N (No) Això no és important. No cal que ho torni a llegir!

F (Fitxa) Amb aquestes dades puc elaborar una fitxa o un quadre resum i així, em serà més fàcil recordar-les!

R (Resumir) Ui! Això és important però té massa “palla”... ho hauré de resumir més endavant.

! Alerta! MOTL IMPORTANT!!

+ He d’ampliar més aquesta informació perquè no està gaire ben explicat. Consultaré altres materials, fins i tot, li ho puc preguntar a la profe.

Línies verticals en el marge:
- Aquesta part diu el mateix que el que he subratllat abans.
- Tot això és força important. Com que és molt llarg, passo de gastar fluorescent!

* Asteriscs: Aquesta idea és important! Ui! Aquesta altra ho és encara més, li posaré dos asteriscs!

Tires de paper entre las pàgines: Aquesta pàgina és important destacar-la. A més, en la tira apuntaré de què tracta i així només obrir el llibre ja sabré on em trobo.

Números en el marge: Aquí l’autor m’està classificant les idees en una sèrie de punts. Posaré un número a cada idea i així em resultarà més fàcil recordar-les.

Numeració d’altres pàgines en el marge: Ostres! Això fa referència a aquella informació que he vist a una altra pàgina. Escriuré el número de l’altra pàgina aquí i així podré unir les dues idees.

: Això és una paraula o frase clau! He de recordar-la i entendre-la bé.

Escriure en el marge o en la part superior o inferior de la pàgina:
- D’aquest paràgraf pot sortir la següent pregunta... I la seva resposta és...
- Tot aquest paràgraf es pot resumir en la següent frase: ...

.

Posa color a la lliçó!!

.
Quan veiem un semàfor en vermell tots sabem que no podem passar, però pel contrari, si està verd passarem. Si us fixeu, una associació tan simple com aquesta fa que podem passejar tranquil·lament pel carrer sense que traspassar d’una vorera a l’altra sigui una missió casi impossible.

Doncs jo em pregunto: si és tan senzill, perquè no utilitzeu el mateix mètode alhora de subratllar?? Segur que us penseu que m’he tornat boja, oi? Doncs no. Només us vull fer entendre que si subratlleu utilitzant diferents colors, l’estudi us resultarà més fàcil.

A veure, tampoc es tracta d’anar marcant cada paraula amb un color diferent, eh!! Si feu això potser més que uns apunts, semblarà una obra de Picasso. El que em refereixo és que associeu determinades dades que heu d’aprendre a diferents colors. Per exemple:

Com veieu, hem subratllat de diferents colors, diferents dades importants a recordar. D’aquesta manera, quan intenteu recordar-ho, la vostra memòria visual es posarà en marxa i de seguida us farà recordar, per exemple, que la funció dels diferents orgànuls era el que havíeu subratllat en blau.

Hi ha un altre aspecte positiu de subratllar amb diferents colors i té a veure en la impressió que ens causa el document. Si utilitzeu un únic color per subratllar, tot us semblarà igual i només veure’l ja us estarà avorrint, sobretot si per fer-ho utilitzeu el llapis. En canvi, si utilitzeu diferents colors, el text us resultarà més atractiu i no us costarà tant arrencar.

Bé doncs, a què espereu per començar a posar color a la lliçó????

Deixa espai al teu cap: utilitza l’agenda!

Durant la setmana segur que escolteu moltes vegades allò de: “agafeu l’agenda i apunteu els deures per demà”. I el més probable és que penseu que és una tonteria, que ja us recordareu sense necessitat d’apuntar-ho. Potser si, si són pocs deures, però quan comença a haver-hi més feina, què passa? Doncs que us passeu un bon ratet intentant recordar la pàgina on surten els exercicis que heu de fer... i com que al final no aconseguiu recordar-ho truqueu a algun amic. Total que perdeu temps mentre intenteu recordar i encara en perdreu més parlant amb l’amic... o sigui que es fa tard i encara no heu destapat ni el boli!

L’agenda, encara que no ho creieu... a més de fer-la servir per escriure dedicatòries, per decorar-la, etc. també US AJUDA A GUANYAR TEMPS. Només cal obrir una pàgina i al moment recordeu tot allò que heu de fer durant la tarda.

A més, us permet disposar de més espai al cap. Si hi apunteu totes aquelles tasques que heu de fer, no haureu de retenir tota aquesta informació al vostre cap i, per tant, aquest espai el podreu utilitzar, per exemple, per recordar el tema de ciències que us entrarà a l'examen. Així, que us sembla si a partir d’ara identifiqueu l’agenda COM LA VOSTRA SECRETÀRIA PERSONAL.

És molt útil que tatxeu les tasques que aneu acabant. D’aquesta manera veureu què heu fet ja i què us falta fer i podreu valorar com aneu de temps. A sobre, quan us fixeu en tot el que heu tatxat us donareu compte de quant heu avançat i veureu que heu aconseguit acabar el què us heu proposat fer.

Com veieu utilitzar l’agenda només porta avantatges, així que no sigueu “ganduls” i utilitzeu l’agenda que total només cal escriure quatre paraules (Socials: estudiar tema 9)... i fins i tot, a vegades només quatre números i lletres (Mates: p.29 ex. 2-3).

Crea el teu racó d'estudi

Sabíeu que molts artistes utilitzen sempre el mateix lloc per crear les seves obres? I direu: “Bueno, és que els artistes solen ser persones peculiars!”. Potser si que n’hi ha que són diferents però el fet de treballar sempre al mateix lloc té una finalitat molt lògica. I és que el lloc que solen triar és un espai tranquil que els facilita concentrar-se. A més, al estar tan habituats a inspirar-se en aquest espai, només el fet d’entrar ja els obre la imaginació.

Això és el que us passarà a vosaltres si trieu un determinat espai per estudiar. Com que hi estudiareu SEMPRE, associareu l’espai amb l’estudi i a més, com que estareu cansats de veure tot el que hi ha, cap estímul us cridarà l’atenció i, per tant, no us distraureu. Això us afavorirà entrar més ràpidament en l’estat necessari per estudiar i us facilitarà poder-vos concentrar.

Per un altre costat, en aquest espai heu te TENIR A L’ABAST TOT EL MATERIAL necessari, així no haureu d’aixecar-vos tota l’estona per anar a buscar el llibre, els apunts, els retoladors fluorescents... i no perdreu la concentració. A més, això també té l’avantatge de que no haureu de recollir gaire el material ja que sempre el deixareu allà.

També és bo que el lloc estigui BEN IL·LUMINAT I VENTILAT. L’ideal és que sigui llum natural però si no és possible només cal que el llum de taula estigui col·locat al cantó contrari de la mà amb la que escriviu i que el llum de l’habitació estigui encès.

Ah! Heu de SEURE EN UN LLOC CÒMODE però no tant com perquè us quedeu fregits. Així que els que pensàveu en el llit... ja us ho podeu treure del cap.

I als que us apassiona la música... millor que la deixeu per quant realitzeu altres activitats com dutxar-vos, jugar a la Play... ja que aquesta interfereix amb el què estudieu i us pot passar que en l’examen en comptes d’explicar la Revolució Industrial escriviu l’”estribillo” d’alguna cançó.

Fitxes "LA SÉ - NO LA SÉ"

.

Alguna vegada us heu hagut d’aprendre de memòria els països d’Europa i les seves capitals? Segur que si... i a més, segur que ha resultat ser un avorriment absolut! Jo us puc donar un truquet senzill i divertit, però amb la condició que el feu servir, eh!

A veure... el truc es basa en retallar rectangles de paper suficientment grans com per escriure-hi dues paraules i doblegar-los per la meitat. En una cara hi escriureu el país i en l’altre la capital. Per exemple:

Quan tingueu tots els països barregeu les fitxes i per començar agafeu-ne unes 4 o 5. Un cop les tingueu a la mà llegiu el nom del país (sense veure quina és la capital) i penseu quina és la seva capital. Si l’encerteu la col·loqueu al costat esquerre i si la falleu la poseu al costat dret.

Feu el mateix amb la resta. Quan les hagueu llegit totes, agafeu les del costat dret (les que no sabíeu) i repasseu-les una altra vegada fent el mateix procediment.

Després d’haver-les repassat i repassat segur que ja les recordeu. Doncs ara les deixeu apartades i agafeu un altre grupet de 4 o 5 més. I tornem-hi!!! Quan us les sapigueu les barregeu amb les anteriors i feu una última repassada totes juntes...

Aquest procediment l’aneu repetint fins que hagueu repassat totes les fitxes. Ja veureu com en un temps record, us sabreu totes les capitals sense problemes!!

IMPORTANT: aquest truc el podeu aplicar a moltes altres coses. Només cal que utilitzeu una mica la imaginació. Per exemple: amb els verbs irregulars d’anglès (en un costat posem el verb en anglès i en l’altre la traducció) o algun altre tipus de vocabulari en aquesta llengua. També podeu fer servir aquesta tècnica per repassar els elements de la taula periòdica (en un costat poseu el símbol i en l’altre el nom), etc.

Com ja veieu és una tècnica senzilla i, en canvi, ofereix moltes possibilitats. Així doncs, perquè no la proveu?? Ah! I perquè no digueu que no sabeu com fer les fitxes aquí teniu una quadrícula feta. Només cal que imprimiu la imatge, retalleu les fitxes i escriviu el que vulgueu!!! No us ho puc posar més fàcil, eh!!!