Aliments que m’ajuden a… CONCENTRAR-ME!

.
Alguna vegada us ha passat que us poseu a estudiar però no hi ha manera que us concentreu? Segur que si... ja sigui perquè us interrompen, perquè penseu en una altra cosa, etc.

Com ja sabeu, per poder retenir i entendre correctament la informació necessiteu estar concentrats en la tasca que esteu realitzant.

Quan mireu una pel·lícula esteu atents a tot allò que passa però pot ser que en un moment determinat us vingui al cap alguna cosa que us ha passat durant el dia i desconnecteu per uns instants. Tan sols aquest moment pot fer que quan torneu a estar atents a la pel·lícula, ja no entengueu res del què estar passant!!!

Això és exactament el que us pot passar quan estudieu, i aleshores us tocarà decidir:
- Tornar al principi i llegir-ho tot de nou, la qual cosa fa que perdeu temps o bé
- Tirar endavant amb la lectura, amb el risc de no entendre res del què heu estudiat.

Com imagino que cap de les dues alternatives us agrada us aconsello potenciar la vostra concentració.

I segur que pensareu: “Dir-ho és molt fàcil però alhora de la veritat no és tan senzill”. És veritat, influeixen molts factors alhora de poder estar concentrats. Un d’ells és l’alimentació i sobre ell us vull donar un petit truquet.

Tothom sap que portar una alimentació sana i equilibrada és importantíssim per rendir tan físicament com intel·lectualment. Però el que no sap tothom és que existeixen alguns aliments que afavoreixen la concentració.


EL PODER DELS FRUITS SECS I ELS CEREALS INTEGRALS

Aquests aliments aporten ferro, molt important perquè les neurones puguin funcionar correctament. Així que us aconsello, menjar un grapadet de fruits secs o un bol de cereals integrals per berenar per ajudar-vos a augmentar el nivell de concentració durant les hores d’estudi a casa. Entre els diferents fruits secs, les nous són de les més complertes ja que a més de concentrar-vos us ajudaran a retenir informació.

Hi ha altres aliments que poden anar bé, però aquests segur que se us farà més pesat menjar-los, sobretot a mitja tarda!!! Per si algú s’anima us aconsello les cloïsses, les escopinyes, la botifarra, el foie gras, algunes carns (sobretot la de cavall ), alguns peixos i les llegums.


EL FÒSFOR, EL MILLOR ALIAT PER LA MEMÒRIA

El fòsfor, que podeu trobar a carns, peixos, ous i lactis, fruites dessecades i fruits secs, cereals integrals i llegums, no només us ajudarà a retenir millor la informació sinó que a més equilibra el sistema nerviós i reforça la ment.

Crea el teu racó d'estudi

Sabíeu que molts artistes utilitzen sempre el mateix lloc per crear les seves obres? I direu: “Bueno, és que els artistes solen ser persones peculiars!”. Potser si que n’hi ha que són diferents però el fet de treballar sempre al mateix lloc té una finalitat molt lògica. I és que el lloc que solen triar és un espai tranquil que els facilita concentrar-se. A més, al estar tan habituats a inspirar-se en aquest espai, només el fet d’entrar ja els obre la imaginació.

Això és el que us passarà a vosaltres si trieu un determinat espai per estudiar. Com que hi estudiareu SEMPRE, associareu l’espai amb l’estudi i a més, com que estareu cansats de veure tot el que hi ha, cap estímul us cridarà l’atenció i, per tant, no us distraureu. Això us afavorirà entrar més ràpidament en l’estat necessari per estudiar i us facilitarà poder-vos concentrar.

Per un altre costat, en aquest espai heu te TENIR A L’ABAST TOT EL MATERIAL necessari, així no haureu d’aixecar-vos tota l’estona per anar a buscar el llibre, els apunts, els retoladors fluorescents... i no perdreu la concentració. A més, això també té l’avantatge de que no haureu de recollir gaire el material ja que sempre el deixareu allà.

També és bo que el lloc estigui BEN IL·LUMINAT I VENTILAT. L’ideal és que sigui llum natural però si no és possible només cal que el llum de taula estigui col·locat al cantó contrari de la mà amb la que escriviu i que el llum de l’habitació estigui encès.

Ah! Heu de SEURE EN UN LLOC CÒMODE però no tant com perquè us quedeu fregits. Així que els que pensàveu en el llit... ja us ho podeu treure del cap.

I als que us apassiona la música... millor que la deixeu per quant realitzeu altres activitats com dutxar-vos, jugar a la Play... ja que aquesta interfereix amb el què estudieu i us pot passar que en l’examen en comptes d’explicar la Revolució Industrial escriviu l’”estribillo” d’alguna cançó.

Exercicis d'atenció

.

Sé que moltes vegades resulta gairebé una missió impossible poder-vos concentrar quan us poseu a estudiar. Per resoldre aquest problema us proposo que feu un "ESCALFAMENT" previ. Tant sols heu de realitzar algun dels segëunts exercicis. Ja veureu com no falla! Més val perdre dos minuts fent aquest petit escalfament, que passar-vos mitja hora mirant-vos els apunts sense entendre res per culpa de tenir el cap a la lluna!!

Exercici 1.




.

Exercici 2.

Exercici 3.

Exercici 4.

Exercici 5. .

Exercici 6.

Exercici 7.

Exercici 8.